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なぜ寝返りを打つのか？

なぜ、寝返りをするのか？

寝返りを住理由は「血行促進」、「体温と湿度の調節」、「体のゆがみリセット」の3つと言われています。

寝返りは、睡眠中の体の負担を軽減してくれます。

さらに、質の高い睡眠を保つために不可欠な体の自然な反応です。今回は、そんな「寝返り」について知ってみましょう。

 

この記事の目次 1.【圧迫】を防ぐ効果がある？ 2.【温度】のコントロール 3.【ゆがみ】をリセットできる 4.【スイッチ】の役割がある 5.【筋肉】のコリをほぐせる

 

 

 

1.圧迫を防いでくれる

同じ姿勢は体に悪い

人間は、長時間同じ姿勢でいると、マットレスと体が接する部分の血管が圧迫されていきます。すると、血流がだんだんと悪くなります。

同じ姿勢で寝ていると、体重のかかる部分（腰や肩など）の血管やリンパ管が圧迫されます。

そのままでは血流が悪くなり、しびれや痛みの原因になります。

 

寝返りを打つと、身体にかかった圧力を分散させ、血液やリンパ液をスムーズに循環させる、いわば体内インフラの整備を行っているのです。

医学的な名前では、「リアライメント」と言われます。

日中は体に重力がかかり、どうしても背骨が歪みます。日中は、座ったり立ったりする事で、背骨の位置を変える事ができます。

寝ているあいでは、寝返りを打つ事で、無意識に背骨の並びをリセットできます。

身体は、本当によくできています。

寝返りを打つ事で、背骨の位置調節だけでなく、酸素や栄養が全身に行き渡り、肩こりや腰痛、体の冷えを防ぐ事もできます。

 

・血流をよくする ・寝心地をよくしてくれる ・リアライメントができる

 

 

 

2. 布団の中のエアコン代わり？

温度と湿度のセルフ調整

もし一晩中、同じ位置で、寝返りを打たないで寝ていたら...背中に熱がこもってしまうと思いませんか？

体と寝具が密着し続けると、その間の温度と湿度がどんどん上がっていきます。

時間がたつにつれて、布団の中は蒸し暑くなっていきます。

これを「寝床内気象（しんこくないきしょう）」と呼びますが、蒸れすぎると不快感で目が覚めてしまいます。 ゴロンと動くことで、溜まった熱や湿気を逃がす事ができます。

布団の中を最適な温度（約33度）と湿度（約50%）をキープしようとしているのです。

 

寝返りは、人間の生理現象で、1日に20~30回ほど寝返りをしている。と言われています。

年齢を重ねると、寝返りをうつ筋力が低下していく傾向にあります。

 

・温度と湿度を適切にできる ・温度（約33度）と湿度（約50%）がよい ・快適に寝るため

 

ベッドの買い取りをお考えなら、今すぐご相談くださいませ。

 

 

 

3.ゆがみをリセット

眠りながら調節

日中の活動で、私たちの骨格や筋肉には微妙な「ゆがみ」が生じています。

寝返りは、そのゆがみを自然に解消するためのストレッチのような役割を果たします。

背骨や骨盤の位置を微調整し、筋肉のこわばりをリセットすることで、翌朝の体の軽さを作っているわけです。

 

実は、寝相が良すぎる場合、問題があります。

行儀よく全く動かず寝ていると、背骨の調節ができません...それは身体にとって悪い状態です。

20回ほど寝返りをうつのが正常なので、少なすぎる人は、注意してください。

 

 

4.眠りのステージを切り替える

「スイッチ」の役割がある

睡眠には、大きく分けて二つの状態があります。ひとつは、脳の活動をしっかりと抑え、情報処理や思考を休ませる役割を持つ「ノンレム睡眠」。

もうひとつは、体を休めながら、その日に得た記憶や感情を整理・定着させる「レム睡眠」です。

私たちの眠りは、この二つの睡眠を一定のリズムで繰り返すことで、心身の回復を図っています。

この睡眠サイクルの中で重要な役割を果たしているのが「寝返り」です。

 

研究によって、寝返りはノンレム睡眠からレム睡眠へ、あるいはその逆へと移行する“切り替わりのタイミング”で多く発生することが分かっています。

寝返りは単に体勢を変えるための動きではなく、筋肉の緊張を調整し、血流を促し、体と脳の状態を次の睡眠ステージへとスムーズに導くための自然な反応なのです。

 

いわば、睡眠の流れを整えるための「リズム調整のスイッチ」のような役割を担っています。 そのため、寝返りが適度に打てる環境で眠ることは、深い眠りを維持し、睡眠の質を高めるうえでとても重要です。

無理に寝返りを抑え込むよりも、体が自然に動ける状態を整えることが、快適で回復力の高い睡眠につながると言えるでしょう。

 

・脳を休めるスイッチになる ・リズムを調節してくれる ・深い眠りに必要な動き

 

 

5.同じ姿勢は疲れる

筋肉のコリをほぐしてくれる

意外かもしれませんが、「全く動かないこと」は筋肉にとって決して良い状態ではなく、むしろ大きな負担になります。 同じ姿勢を長時間続けていると、特定の筋肉だけが緊張し続け、血流が滞りやすくなります。

その結果、筋肉が硬くなり、起床時のコリや重だるさ、疲労感として現れてしまうのです。

そこで重要な役割を果たすのが寝返りです。寝返りを打つことで、体にかかる圧力が分散され、使われる筋肉が自然と交互に入れ替わります。

これにより、一部の筋肉だけに負担が集中するのを防ぎ、全身の筋肉をバランスよく休ませることができます。

 

寝返りは、眠っている間に無意識のうちに行われる、体によるとても賢い自衛手段だと言えます。

深い睡眠を保ちながら、筋肉の緊張をゆるめ、翌日に疲れを残さないための、重要なメンテナンス動作なのです。

 

・筋肉のコリを防ぐ ・身体をバランスよく休ませる ・メンテナンスができる

 

 

寝返りをする理由　まとめ

 

寝返りは「質の良い睡眠」のために欠かせないパートナーです。もし、朝起きて体がバキバキなら、寝返りが打ちにくい環境（枕の高さやマットレスの硬さ）を見直すサインかもしれません。

睡眠の質を高める事は、人生の質を高める事と同じです。ぜひ、睡眠について勉強して、快適に寝るを科学してみましょう。

 

 

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